03.肥胖和2型糖尿病根据世界卫生组织的统计分析，世界范围内与超重和肥胖相关的慢性疾病风险较高的就有2型糖尿病，肥胖与2型糖尿病的发病有着密切的关系。
至于打瘦脸针这样的美容手段，只对脸部脂肪少、脸部骨架不大的瘦子，有短期弱化肌肉的瘦脸效果。所以如果是以上水肿型、咬肌型、骨架大型和皮肤松弛型的情况，想要瘦脸，运动减肥真的对你帮助不大，我更建议是用微电流美容仪来瘦脸。
按摩能促进面部血液循环和淋巴循环，对面部有很好的放松作用。同样是一个人皮肤松弛状态下不仅显老更显脸大5、最后来检测，你是不是脸部脂肪堆积？腮帮子圆鼓鼓的，多肉而结实，脸型线廓不分明，就是真正的肥脸了。明明我减肥以后全身哪哪都瘦了，胳膊腿儿也细了，连胸都缩水了。而微电流美容仪它是在按摩的时候加强了筋膜肌肉对皮肤的拉紧作用，可以适度挤压脂肪细胞，达到瘦脸的作用。而错误的减肥方法，比如节食减肥带来的改变就适得其反了。
骨骼发育定型后不容易改变，以至于一些爱美人士选择了「削骨」整形。要记住，哪里肌肉少，哪里就脂肪多。终于到了大家期待的加速减脂期。
走到这里，你会发现，曾经上几个台阶就气喘吁吁的胖子，已经能不费劲地跑十几公里，扛起比自己还重的杠铃，可以游刃有余地掌握自己的身体，你已经成为一个身体和心灵同样强大的人。但是知道和做到是两回事，吸烟的人也知道吸烟有害健康，可为啥总也改不了呢？有句话怎么说来着：我们懂得了很多道理却依然过不好这一生。要记住，人是不可能一直持续减脂状态的，那样就崩溃了。相关回答：减脂的关键到底在于哪一点？ - 冉苒的回答 - 知乎。
这是为了后面的训练做准备的。所以，我们在训练之后要加入高蛋白补充，并摄入低升糖碳水化合物，当然也可以适当吃一些营养补剂。
这个时候你的体重会有非常明显的下降，但会逐渐趋于一个缓慢的状态。评估的目标当然不是让你最后一次欣赏即将离去的肥膘，而是让你意识到自己的实际状况，进而树立一个合理的目标，帮助你更好地准备每一阶段的训练。加油，愿你成为理想中的自己。看了上面很多知友的回答，多数是在讲述个人减肥成功的经历。
我们要尊重身体、尊重基因。我们普通人在健身房也需要这个阶段。为什么要这样呢？因为在加速减脂期，长时间的有氧一定会让你流失肌肉。大家别笑，冉苒遇见的这种情况其实还挺多的，一个月后要穿婚纱了才想起来减肥求我帮忙的……哎，我只能告诉她我也没办法……所以大家还是要一步一步来，先正确的认识自己。
大部分人决定开始减肥时，第一件事就是去办健身卡，然后上跑步机，时不时玩玩力量区的器械……一段时间后就出问题了——教练我膝盖痛怎么办？腰疼怎么办？跑步瘦不了怎么办？外面雾霾我两个月没跑步全胖回来了……冉苒想说，不是只有跑步才能减肥，尤其是慢跑，时间久了身体就会适应。我见过很多跳伤关节的、仰卧起坐伤腰的、深蹲蹲不下去的……仔细一看都是动作不对
效果：体重有非常明显的下降，并逐渐趋于缓慢。在该阶段，我们将以肌肉耐力为主，增肌训练为辅。
如果你已经达成了最初目标，或者通过几个循环达成了这个目标，就可以进入保持期了。有人会问，第一阶段不是调整过饮食了？第一阶段的调整，只是习惯上的调整，摒除了垃圾食品、甜食、油炸食品。所以我们要通过一次纯力量训练来刺激你的肌肉，让肌肉保住。当然在这里还要指出一个问题。有氧方面采用低强度、长时间的训练，45-50分钟，进一步强化你的心肺功能。在此期间，你还需要改善饮食结构。
大部分人决定开始减肥时，第一件事就是去办健身卡，然后上跑步机，时不时玩玩力量区的器械……一段时间后就出问题了——教练我膝盖痛怎么办？腰疼怎么办？跑步瘦不了怎么办？外面雾霾我两个月没跑步全胖回来了……冉苒想说，不是只有跑步才能减肥，尤其是慢跑，时间久了身体就会适应。为什么很多人在此阶段没有见效呢？这里有两方面原因，首先，他储备了体能，但是没有调整饮食结构，继续吃大量面条米饭，不吃肉，很多人卡在了这里。
力量训练方面以增强肌肉耐力为主，采用上下肢全覆盖的多关节、大肌肉群的动作（注意，这里是上下肢全覆盖动作，并不是健美体系中常用的个别肌肉循环刺激法），以轻重量多次数为原则，每个动作用15-20rm的重量。这个时候你的体重会有非常明显的下降，但会逐渐趋于一个缓慢的状态。
训练内容：蹲、推、拉、旋转等基本动作模式的学习，保证动作准确，直到动作定型。很多处于加速减脂期的人，发现减脂速率下降，一根筋的拼命坚持，把自己弄得特别疲劳，这是绝对错误的方法。
为什么要储备体能呢？你想减肥，连操场跑3圈都跑不动，虽然学会了动作模式但没有肌肉耐力，还怎么练？所以在体能储备期中，你需要进行每周三到四次的力量训练加上两次的有氧训练。我们要尊重身体、尊重基因。训练内容：增加肌肉耐力为主 15RM，辅助8-12RM，每周安排一次力量训练，当天不安排有氧安排，有氧训练频率每周5次以上，增加有氧训练的强度。训练内容：休息效果：有效避免平台期加速减脂期虽然前期体重下降很快，但是减脂速率会越来越慢，所以加速减脂期这个阶段不会持续太长，在平台期到来时，我们要进入调整期。
大部分人在减脂期间遇到的瓶颈或问题，要么是因为你越级了，要么是你颠倒了本来的流程，或者压根没按照科学的程序去做，就在瞎练。先别急，在揭晓金字塔真面目之前，我们还需要完成三项重要的准备工作——自我评估、设定目标、目标分解。
其实这个阶段已经不用我教你了，更不用我来提醒你保持好习惯。今天冉苒不想写自己如何从140斤小胖妞变身健身教练的故事，想看血泪史和图片的可移步这个帖子：女生怎么健身锻造好身材？ - 冉苒的回答。
围绕基础动作模式，我们需要逐渐掌握如下重要的训练动作——下肢：深蹲、硬拉、箭步蹲、侧蹲、坐姿夹腿、俯卧屈腿上肢推：哑铃实力举、哑铃卧推，坐姿上举、坐姿平推上肢拉：坐姿下拉、坐姿划船核心四件套：平板、侧桥、臀桥、V字----第二阶段：体能储备期持续时间：4-8周目的：全面提高力量素质，提升肌肉耐力，强化心肺功能。效果：作息逐渐规律，一定程度改善精神面貌，身体逐渐进入运动状态，无明显体重下降。
准备期包括改善生活习惯和学习基础动作模式两方面。a.自我评估你想减肥总要知道自己现在是什么情况吧，总不能拍脑袋说我现在100kg。相关回答：减脂的关键到底在于哪一点？ - 冉苒的回答 - 知乎。c.目标分解我们上面的总目标一般都会定的比较高，没办法一次达成，这时候就要把总目标进行拆解，比如你打算用一年时间完成减肥20kg的计划，这是你的总目标，看起来遥不可及，但是如果拆分成几个小阶段，那就非常容易达到了，比如拆分为3个月完成5kg的减脂计划。
为什么要这样呢？因为在加速减脂期，长时间的有氧一定会让你流失肌肉。那大家就又问了，为什么要这么拆分啊，一口气减完不是很好。
----说正事儿之前，冉苒必须提醒一句：千万别节食。这时，就可以进入第二阶段——体能储备期。
2.体态：指骨骼排列结构，是否有高低肩、膝超伸等问题。所以在减肥之前要多学习一些运动技能，这样跑步无效的时候就可以切换成别的。